• Latest News

    martes, 15 de diciembre de 2015

    Fútbol | Cómo evitar sobrecargas musculares

    Imagen de elbocon.pe
    En esta entrada quiero hablaros de la importancia de determinadas pautas para evitar las sobrecargas musculares.

    Antes de nada debemos saber que una sobrecarga muscular o también llamado "calambre" es una contracción involuntaria de uno o varios músculos. Esto hace que se endurezcan o abulten. Se pueden dar tanto después del ejercicio físico como durante del mismo.

    Las principales causas son:

    - Insuficiente oxigenación de los músculos.
    - Pérdida de líquidos y sales minerales.
    - Movimientos bruscos
    - Músculos demasiado fríos.

    imagen de gastronomiaycia.com

    Dicho esto pasamos a enumerar diferentes pautas para evitarlas:

    - Buen calentamiento: Antes de la práctica de ejercicio debemos ejercitar nuestros músculos de tal manera que se "calienten", de esta forma las fibras serán más flexibles.

    - Hidratación: es muy importante mantenernos hidratados antes, durante y después del ejercicio.

    - Entrenamiento adecuado: debemos personalizar e individualizar nuestro entrenamiento. Cada persona es diferente y cada uno tiene su "nivel". Si nos excedemos estaremos en riesgo de sufrir una sobrecarga.

    - Descanso: Es muy importante para que los músculos se recuperen.

    - Estiramientos: Si los realizamos después de la práctica deportiva conseguiremos eliminar fatiga y cansancio muscular por lo que evitaremos lesiones y acumular excesiva fatiga.

    - Uso de material adecuado: siempre debemos usar un material apropiado a nuestras características. Si está en mal estado tenemos riesgo de sufrir lesiones. Ejemplo: calzado deportivo.

    - Masaje: Mediante los masajes conseguiremos hacer una descarga muscular que a parte de ayudarnos a recuperar antes, conseguiremos eliminar fatiga.

    - Alimentación: es la base de cualquier entrenamiento. La alimentación es la que se encargará de que todo nuestro cuerpo (órganos, músculos, tendones, huesos) estén correctamente nutridos para que funcione al 100%. Si nuestra alimentación no es la óptima y carece de vitaminas, minerales o cualquier otro macronutriente tenemos un riesgo muy alto de sufrir lesiones pese a que el resto de pautas sean las adecuadas.


    Espero que os resulte útil y no olvidéis que siempre será mejor prevenir que curar.

    Un saludo!

    Jairo Fitness

    Entrenador personal - Dietas y rutinas personalizadas - Colaborador en http://www.mundofitness.es y http://www.yosisedefutbol.com Contrataciones: asesorias@jairofitness.com

    Web de contratación de servicios: http://www.jairofitness.com/

    • Blogger Comments
    • Facebook Comments

    0 comentarios:

    Publicar un comentario

    Item Reviewed: Fútbol | Cómo evitar sobrecargas musculares Rating: 5 Reviewed By: Jairo Fitness
    Scroll to Top