Quién es el profe Ortega, preparador físico del Atlético de Madrid?En este articulo os voy a dar las bases para que hagáis un entrenamiento básico, sirve para que tengáis una idea  ya que cada persona es un mundo y como tal cada uno necesita una tabla especifica tanto de ejercicios como de nutrición ,cardiovascular..


NO TOMÉIS ESTE ARTÍCULO COMO UNA TABLA DE ENTRENAMIENTO.
Para eso tenéis a los monitores o si queréis algo más personalizado un entrenador personal que os lleve todo lo referente a entrenamientos, nutrición, psicología…etc

Primer paso
Jamás mezcléis grupos musculares que hagan lo mismo, es decir, que sean antagonistas.
Para un buen entrenamiento siempre debéis entrenar los grupos musculares angonistas, anterior y posterior.
Ejemplo: pectoral-bíceps, hombro-tríceps.
Los músculos grandes, como espalda o pierna, siempre realizarlo solos.
Que no hagáis pierna bíceps, o espalda pectoral ya que sobrecargáis mucho y podríais tenéis lesiones.

Segundo paso
Entrenamiento futbol basico - YouTube

Una vez que ya tenéis el plan semanal, (depende de los días que vayáis a entrenar, las horas  y si vais a  entrenar solos o con alguien) debéis de tener el calzado adecuado, esto es muy importante ya que un mal calzado os puede traer como consecuencia sobrecargas y lesiones. I Id cómodo y con ropa traspirable.

 

En zapatillas y solo como consejo, aunque sea un poquito mas caras,elegir zapatillas de la marca mizuno ya que son las mejores tanto para correr,hacer pilates,GAP y todo deportes al aire libre.


Tercer paso
Debéis tener en cuenta después de entrenar que alimentos vais a tomar ya que si después de entrenar no seguís una alimentación no os habrá servido de nada el entrenamiento.
Otra cosa que debéis tener en cuenta es el gimnasio que os vais a apuntar, jamas os apuntéis a los que no tengan clases colectivas y solo haya maquinas y os impongan hacer un contrato de un año.


Para un buen entrenamiento rodearos de gente experta que os haga un análisis transaccional detallado y que os lleven desde el primer día y si podéis entrenar con una persona que desde que entréis en el gimnasio, o si entrenáis al aire libre ( esto os lo explicare en el próximo articulo) no se separe de vosotros y hasta que salgáis o termine el entrenamiento.Estas son las bases para poder conseguir vuestras metas y evitéis la perdida de confianza .