Este aspecto es de gran importancia ya que según como distribuyamos la comida, podemos rendir al 100% en nuestra práctica deportiva o por el contrario bajar nuestro rendimiento.
No solo es importante llegar preparado a la prueba mediante nuestro trabajo diario sino que las horas previas pueden marcar la diferencia.
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Musculatura humana (Imagen de cualquierapuedehacerlo.com) |
Por lo tanto es bueno llevar una dieta equilibrada con una gran cantidad de hidratos de carbono sin olvidar las grasas. Cuando nos preparamos para una prueba o partido de fútbol debemos ingerir alimentos altos en hidratos de carbono unas 3-4horas antes.
Para saber cuál sería el tiempo ideal sin que nos siente mal durante la prueba, recomiendo probar los días previos a ingerir esas cantidades previo al entrenamiento. De esta manera veremos si 3h son suficientes para no repetir la comida o si por el contrario nos encontramos mejor ingiriéndola con 4h de antelación.
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Plato de pasta (Imagen de blogdenutricion.com) |
Si nuestro partido o prueba es por la mañana recomiendo hacer esta ingesta de pasta en la cena. Por la mañana no desayunar o hacer un desayuno muy light con hidratos de carbono de mayor velocidad de asimilación: pan o patata cocida serían buenas opciones.
Espero que os sirva para rendir mejor de cara a un esfuerzo físico. Recordar que la alimentación es muy muy importante. No sólo hay que prepararse las horas previas sino llevar una rutina diaria de la alimentación que cada persona debe ingerir para cada objetivo.